BAHAYA KURANG TIDUR TERHADAP KESEHATAN



Tidur sangat mempengaruhi sistem tubuh kita dan sangat penting bagi kelangsungan sistem imun tubuh, oleh karena itu orang yang kurang tidur, akan gampang sakit. Kurang tidur juga akan menghambat growth hormon dan melatonin yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh.

Pada orang dewasa tidurnya rata-rata antara 6 – 8 jam. Kebutuhan tidur yang tidak tercukupi, bisa menyebabkan Anda terlihat lelah saat bangun, menguap sepanjang hari, dan sulit untuk konsentrasi. Beberapa hal berikut ini juga dapat terjadi jika Anda sering kurang tidur:


1. Menderita penyakit serius

Sebanyak 9 dari 10 orang yang menderita insomnia ternyata juga menderita berbagai penyakit serius. Insomnia sendiri adalah kondisi seseorang yang susah tidur atau sulit tidur nyenyak. Penderita insomnia berisiko lebih tinggi menderita diabetes, obesitas, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, gangguan mood dan kecemasan. Dan yang paling serius adalah penyakit jantung, baik berupa gangguan irama jantung (aritmia), gagal jantung, maupun serangan jantung. Ketahuilah bahwa tidur berperan penting dalam kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan pada pembuluh darah dan jantung. Itulah sebabnya, orang yang kurang tidur lebih rentan menderita penyakit jantung.

2. Mudah sakit dan susah sembuh

Sistem kekebalan tubuh menghasilkan protein-protein untuk membantu tubuh melawan infeksi, peradangan, dan stres. Kurang tidur juga menyebabkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh dan kinerja sel dalam memerangi infeksi. Hal ini tentu saja dapat berdampak buruk pada ketangguhan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, dan kecepatan proses kesembuhan secara alami.

Beberapa tips untuk tidur sehat :

1. Tidur secara rutin & terjadwal.

2. Jangan biasakan melawan rasa kantuk, bila sudah tiba waktunya jadwal tidur.

3. Tidur di ruangan yang gelap, agar melatonin dan growth hormone keluar secara optimal untuk pertumbuhan dan perbaikan sel.

4. Berpakaian nyaman untuk tidur. Semakin ringan pakaian semakin baik.

5. Lakukan relaksasi 2 jam sebelum tidur. Hindari olah raga terlalu larut agar ada waktu 2 jam untuk relaksasi.

6. Hindari makan berat 3 jam sebelum tidur.

7. Hindari konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur.

8. Jangan mengkonsumsi alkohol.

9. jangan merokok, dan jauhi asap rokok.