BOOSTER SISTEM IMUN KITA DENGAN VITAMIN D



Vitamin D memiliki julukan sebagai vitamin cahaya matahari karena memang sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D dari cholesterol. Hanya mengandalkan dari sumber makanan saja, tidak akan cukup, seseorang harus cukup mendapatkan paparan sinar matahari agar tidak menderita kekurangan vitamin D. Di dalam tubuh kita vitamin D merupakan nutrisi penting bagi seseorang untuk memiliki tulang yang kuat dan esensial juga bagi pertumbuhan otak anak-anak. Selain itu vitamin D dapat menjadi booster bagi sistem imun dan secara keseluruhan menjaga kesehatan tubuh seseorang.

Ada 2 bentuk vitamin D. Yaitu D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol), keduanya terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan. Sementara D3 dalam jumlah besar diproduksi oleh tubuh dari cholesterol saat terpapar sinar matahari. Sinar matahari yang dibutuhkan terkait produksi vitamin D adalah UV B.

Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D yaitu Vitamin D3 (cholecalciferol). Bukan secara langsung, tapi dengan paparan sinar matahari, tubuh akan memproduksi vitamin D3 dengan merubahnya dari cholesterol. Sinar matahari yang dibutuhkan bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D3 adalah UV B. Tetapi karena UV B yang berlebih juga dapat mencetus kanker kulit, maka kondisi yang seimbang menjadi sangat penting. Yang direkomendasikan adalah paparan sinar matahari selama 15 menit saja bagi mereka dengan warna kulit tidak terlalu gelap, sedangkan bagi yang berkulit gelap, harus lebih lama terpapar sinar matahari yaitu sekitar 30 menit. Jumlah UV B sedikit di pagi hari dan bertambah seiring hari yang semakin siang. Bila seseorang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari, biasanya sumber dari makanan saja tidak akan mencukupi, karena kandungan vitamin D di dalam makanan tidak banyak. Yang bersangkutan harus mendapatkan suplemen vitamin D. Sebagian besar suplemen vitamin D berisi D3 (cholecalciferol).

Makanan yang mengandung vitamin D adalah sbb:


• Lemak ikan tuna, salmon, dan mackerel


• Minyak hati kan (fish liver oil)


• Daging, hati, dan kuning telur


• Susu, jus, dan makanan bayi yang sudah ditambahkan vitamin D


Jadi mulai sekarang keluarlah dari dalam ruangan dan rasakan nikmatnya sinar matahari terutama di pagi hari. Sambil melakukan aktivitas fisik outdoor atau olah raga, kita dapat memastikan agar tubuh mendapatkan paparan sinar matahari guna memproduksi vitamin D3 yang amat sangat berpengaruh pada kesehatan kita. Dengan terungkapnya rahasia baru dari vitamin D ini, berarti menunjukkan bahwa manusia tidak bisa hidup tanpa sinar matahari. Yaitu untuk membuat tubuh memproduksi vitamin D yang mempengaruhi hampir seluruh sel dan sepertiga gen di dalam tubuh manusia.